舞蹈傷害

教學時對舞者運動傷害應有的基本認識

舞蹈是一種藝術的表現。因為它是運用肢體或快或慢的活動，所以也可以說是一種運動。舞蹈是藉身體的活動表現出藝術的涵養，所以舞蹈活動與運動其實是息息相關的。

因為舞蹈含有運動競技的成分，所以就如同其他運動員極力追求人類體能極限一樣，舞者經常為了達到最佳水準，必須嘗試各種超越自己能力極限的動作，向自己的身體能力挑戰。也因此， 非常容易造成身體上的傷害。舞蹈是一種優雅及充滿美感的高技巧身體語言。我們經常羨慕舞台上舞者精湛的演出，身體的控制如此得宜、運用如此流暢、情感的表達或含蓄或透徹，淋漓盡致。舞台上光鮮亮麗的背後是舞者汗水累積、辛苦排練的結晶，在這排練的過程，稍有不慎，即會發生肢體受傷的狀況。是故，對舞者而言傷害的預防是相當重要的。

舞者程度的高低，不在於跳得多高、轉得多少圈，而是在於動作過程中控制身體的能力如何。身體各部位的肌肉能夠隨心所欲的控制與運用，就是舞者所追求的最高境界。當然，彈跳力、協調性、節奏感、柔軟度⋯ 等， 對舞者本身的條件而言，也是相當重要的。舞者本身的條件，再加上數年的嚴格訓練，才有機會在舞台上展現耀眼的身體語言。在嚴格訓練的過程中，常常因自己的不小心或錯誤的技巧練習造成舞者舞蹈教師從事教學時對舞者自身肢體的傷害。一旦肢體受傷，想要回復到原本的靈活度或強度，實在很困難，所以正確的動作技巧練習與一般的傷害防護是舞者必須同時兼備的課程。

舞蹈傷害的原因

Chris Caldwell(2001)：造成傷害的原因可以是許多因素中的一個，也可以是結合幾個因素所造成的。Howse and Hancock(1988)說明舞蹈傷害構成的分類：

一、 解剖構造上的原因(Anatomical cause)：每一位舞者均有其身體結構條件上的限制，這些生理限制是阻礙發展技巧的原因，例如：髖部外旋角度的限制。若要強迫超越這些限制就容易受到傷害。

二、 技巧知識認知不足(Lack oftechnical knowledge)：年輕舞者在想要練就許多技巧的學習過程當中，因對於技巧知識認知不足而容易受傷。

三、 不良的師資(Poor teaching)：有些教師不瞭解學生能力的極限，對學生要求的程度太高、要求的速度太快，或疏於注意在練習技巧時缺點的指正。教師太早要求小孩穿硬鞋就是一例。

四、 未應用正確的技巧(Non-applicationof correct technique)：此原因不時出現在高程度舞者的身上，他們在特殊情形下會嘗試不應用正確的方法， 來達到其欲達到的目的。另外，許多表演行程排得太緊湊，以致舞者休息不足，肌肉未得到充分的休養之下進行表演，許多技巧可能會偏差、失去正確的方式，導致受傷。

舞蹈傷害的類型

過度使用症候群

1.方法錯誤：舞者姿勢不正確，長期累積而造成。例如雙腿外轉(turn out)需由髖關節外轉來帶動，如果只靠踝關節、膝關節外轉，則上身重量會傾向於雙腿內緣(roll in)，這是造成足弓下塌(fallen arches)等下肢傷害之原因。

2.反覆使用同一肌肉：持續性的反覆多次練習，導致局部肌肉的疲勞。不但技術無法進步，反而容易引起肌肉的傷害。

3.身體結構的變化：生長發育中的青少年舞者，因無法適應身體結構的生長改變，例如身體柔軟組織趕不上骨骼的發育，或無法控制良好的重心，故容易造成歪斜骨架。

4.肌肉發展不均衡：往往過度強壯的肌肉群，會導致相對肌群的正常發展，而產生肌肉不均衡發展，也很容易引起傷害。

5.場地與設備：舞者在太硬或沒有彈性的地板上練舞，容易造成足部各種傷害。芭蕾硬鞋硬度不夠，足趾無法得到足夠的支撐力，容易造成足踝傷害。

外傷性傷害

*突然和無法預測所造成的外傷性(traumatic injuries)傷害，其原因可能是骨折(fracture)、撕裂(tear)和破裂(rupture)等。最常見的外傷性傷害有足踝傷害、大腿後肌群(hamstring)、大腿內側肌群、鼠蹊(groin)等肌肉拉傷與裂離，以及膝蓋骨(knee cap)脫臼、脛骨(tibia)骨折和背部肌肉拉傷。

舞蹈傷害發生的原因：

1.生理方面：1.過度使用，2.肌力不足，3.缺乏足夠的熱身運動。
2.心理方面：職業舞者的職業倦怠、注意力不集中、壓力、怯場⋯等。
3.裝備方面：如舞鞋的因素。
4.硬體設施方面：地板的材質等。
5.舞蹈內容：編舞者或舞蹈教師編導內容難度過高，或超出舞者的生理極限。

影響舞蹈傷害之原因大約可歸納為下列九點：

1.開始習舞的年齡：例如芭蕾中的「Pointe」之踮腳動作，小孩的足部肌肉、韌帶尚未發育成熟，平衡協調能力不足，故在十二歲前不許練習以免受傷。
2.課程的內容與次序：國外多把術科安排於下午。
3.練習時數過長，次數過頻：使用過度造成慢性傷害。
4.不當的技巧。
5.暖身不足。
6.心理狀況不佳：不專心、排斥。
7.先天性畸型：扁平足、長短腿、青蛙肢、脊柱側彎。
8.練習及演出場地不良，裝備或舞鞋不良。
9.受傷後處置不當或復健不完整。